Študija Univerze v Ottawi - ledene kopeli so dobre za avtofagijo

Prednosti hladnega potopa na telo so vse pogosteje potrdile raziskave. Ne samo da izboljšuje razpoloženje, poveča fizično moč in poveča presnovo, ampak se tudi tesno nanaša na globlji mehanizem za popravilo celic - avtofagijo. Kako izpostavljenost prehladu aktivira avtofagijo, kar vodi do splošnih koristi za zdravje? Oglejmo si, kaj piše raziskava.

Hladne vodne kopeli izboljšajo celično okrevanje

Študija na Univerzi v Ottawi je zaposlila 10 zdravih moških prostovoljcev, v povprečju 23 let, z dobrimi navadami vadbe. Zaprošali so jih, da se 7 dni zapored potopijo v 14 ° C vode 60 minut vsak dan. Vzorci krvi od prostovoljcev so bili odvzeti pred in po hladnem potopu 1. dan, 4. dan in 7. dan in izpostavljeni različnim temperaturam (37 ° C, 35 ° C, 33 ° C, 31 ° C in 4 ° C) za analizo.

Rezultati so pokazali:

Povečana avtofagija:Ekspresija avtofagijskih proteinov LC3-II in LC3-II/LC3-I razmerja se je znatno povečala v dneh 4 in 7, zlasti pri temperaturah 35 ° C in manj.

Nižja je temperatura, močnejši je avtofagični odziv.

Drug ključni protein, PULK1, se je tudi po prilagajanju mraza znatno povečal, kar je še dodatno podpiralo izboljšanje avtofagije.

Zmanjšani signali apoptoze:Apoptotični marker protein cepljene kaspaze-3 so bile na 1. in 4. dan višje, vendar so se postopoma zmanjšale in se do 7. dne vrnile na izhodišče.

To kaže, da se s povečanjem avtofagije signali apoptoze zmanjšujejo in izboljšajo hladno toleranco.

Zmanjšan vnetni odziv:Vnetni markerji TNF-α in IL-6 so se med prilagajanjem mraza zmanjšali, z pomembnejšim znižanjem pri nižjih temperaturah. To kaže, da hladno prilagoditev uravnava imunske odzive, kar zmanjšuje kronično vnetje.

Dodatne zdravstvene koristi hladne kopeli

Poleg aktiviranja avtofagije ima hladna kopel pozitivne učinke na živčni sistem, imunski sistem in duševno stanje.

Nevroprotektivni učinki:Raziskave kažejo, da lahko izpostavljenost prehladu izboljša simptome avtoimunskega encefalomielitisa (EAE). Mehanizem vključuje zmanjšanje izražanja molekul MHCII na imunskih celicah, zmanjšanje aktivacije T-celic in s tem zmanjšanje nevroinflamacije, ki zagotavlja nevroprotekcijo.

Spodbujanje regeneracije živcev:V drugi študiji mišje je izpostavljenost mrazu znatno povečala ekspresijo proteina hladnega šoka RBM3, ki spodbuja popravilo in regeneracijo sinapse, kar pomaga ublažiti nevrodegenerativne bolezni.

Izboljšana budnost in kognitivna funkcija:Kratkoročna izpostavljenost prehladu lahko poveča sproščanje norepinefrina, kar poveča pozornost in budnost, kar znatno izboljša duševno stanje in koncentracijo.

Kako znanstveno usposabljanje za hladno prilagoditev

Čeprav hladna terapija ponuja številne prednosti, je ključnega pomena, da postopno in znanstveno izvajamo prilagajanje hladnega. Spodaj je nekaj metod, primernih za vsakodnevno prakso:

Progresivna hladna vodna kopel:Začnite s toplo vodo (približno 37 ° C), nato pa postopoma znižate temperaturo na pod 30 ° C. Začnite s časom potopitve 1-2 minut, postopoma ga razširite na 5-10 minut. To pomaga telesu, da se prilagaja mrazu, hkrati pa se izogne nelagodju zaradi nenadne izpostavljenosti.

Kontrastni tuši: za 3-5 krogov izmenično med toplo vodo (30 sekund) in hladno vodo (30 sekund). To poveča žilno elastičnost, izboljša cirkulacijo in aktivira avtofagijo.

Hladna voda po vadbi:Po vadbi hladno kopel ali tuširanje pomaga zmanjšati vnetje mišic in pospešiti okrevanje, zlasti za športnike ali ljubitelje fitnesa.

HI-Q Group Cold Plunge za športnike

Trening za dihanje s hladno izpostavljenostjo:Združite vaje za globoko dihanje s hladno izpostavljenostjo, podobno metodi Wim Hof, ki učinkovito krepijo hladno toleranco in duševno prilagodljivost.

Ice Bath Chiller: Učinkovitejša in varnejša hladna terapija Če želite bolj nadzorovano, profesionalno in dolgoročno trening pri prilagajanju na hladnem prilagajanju, je zelo priporočljiva uporaba hladilnika ledene kopeli. V primerjavi s tradicionalno vodo, napolnjeno z ledom, hladni hladilnik ponuja natančen nadzor temperature, stabilno delovanje in inteligentne lastnosti, zaradi česar je prva izbira za ljubitelje hladnega prilagajanja in poklicne ustanove. Nadaljevanje strojev za hladno vodo za terapijo: natančen nadzor temperature: navadno nastavljivo med 5-15 ° C, ki zagotavljajo sistemsko temperaturo in preprečujejo, da bi se kardiovaskularni sistem nategnili.

Bolj udobno in varno:Stalne temperature hladne kopeli so nežnejše in bolj udobne, zato se začetnikom lažje držijo. Večina naprav je opremljena z UV sterilizacijo in časovnimi funkcijami, da se zagotovi varno uporabo.

SMART CONTROL Ice Bath Chiller

Čas in delovna učinkovitost:Dnevno ni potrebe po ročnem dodajanju ledu. To je še posebej idealno za telovadnice, terapevtske centre in domačo uporabo, kjer so potrebne pogoste seje. Priporočila za uporabo: Priporočena temperatura vode: 10 ° C-15 ° C (začetniki se lahko začnejo pri 15 ° C)

Trajanje hladne kopeli:10-15 minut

Frekvenca na teden:3-5 krat, odvisno od posameznih pogojev

Primerni uporabniki:Tisti, ki potrebujejo okrevanje mišic po vadbi

Posamezniki, ki želijo aktivirati avtofagijo in povečati imunsko funkcijo

Ljudje z dolgimi sedečimi urami, ki želijo izboljšati svoje duševno stanje

Strokovnjaki, ki se ukvarjajo z rehabilitacijsko terapijo ali hladnim treningom

Opomba:Posamezniki s srčno -žilnimi boleznimi, nosečnicami ali tistimi, ki imajo posebna zdravstvena stanja, se morajo pred uporabo hladne terapije posvetovati z zdravnikom.

Hladna prilagoditev:"Proti fragile" treninge se vreme postopoma ogreva, zdaj je pravi čas za poskus hladnih vodnih kopeli. Hladna prilagoditev postavlja telo pod "blag stres", kar pomaga spodbuditi njegov potencial in mehanizme popravljanja. Kot pravi: "Kaj te ne ubije, te naredi močnejšega."